男人為什麽要促睪?4個公認的促睪方法,恢復旺盛的體能!

睪酮激素水平,決定著男士的第一、第二特征,以及身體的活力跟體能狀態。對於健身的人來說,睪酮水平更為重要,它決定了肌肉的生長速度以及妳的力量水平。

睪酮分泌水平越高的人,健身效果會越高。 而堅持健身訓練的人,訓練期間可以短暫的刺激睪酮的分泌,帶動肌肉的生長。因此,增肌跟促睪之間也有著密切的聯系。

隨著年紀過了30歲以後,睪酮水平就會開始下降,男生的肌肉會逐年流失,身材發福,骨質流失,關節老化,身體力量跟精力也會開始不如20多歲的時候,而事業的壓力,生活的煩惱多的話,多重的負擔會讓妳身體加速衰老。

而促睪可以幫妳提高身體活力,保持年輕的狀態,睪酮水平的提高,還是是減脂、增肌的秘密武器。

幾個公認的促睪方法,幫妳提高睪酮水平,恢復旺盛的體能!

1、體脂率降到標準水平


當體內脂肪率超標,那麽睪酮水平也會受到抑制。睪酮決定了男生的陽剛跟男性魅力,而越肥胖的人就會越顯得“女性化”。想要提高身體睪酮水平,妳需要降低體脂率,男生體脂率在15-20%之間為標準。如果妳屬於肥胖,那麽建議妳平時多進行力量訓練跟有氧運動來刷脂,提高身體的代謝水平。

2、適當吃一些海鮮


很多海鮮富含睪酮所需的營養元素,比如鋅元素、蛋白質。平時可以吃壹些生蠔、鯰魚、深海魚、蝦蟹等食物,同時加強運動來預防熱量過剩。
而蔬菜中西蘭花、卷心菜、秋葵等,也是平時可以多補充的食物,這些蔬菜中富含的營養元素能促進睪酮的分泌。

3、加強力量訓練


身體的肌肉流失會進壹步導致睪酮的減少,因此提高身體的肌肉量,加強力量訓練是不容忽略的。肌肉量的提高還可以帶動身體的力量,讓妳保持年輕的活力。那麽平時可以從壹些復合動作比如深蹲、箭步蹲、臥推、硬拉等動作入手。
加強腿部力量訓練也是非常重要的,腿部是身體最大的壹個肌群,可以帶動其他小肌群的發展,因此力量訓練時,每周至少要進行1-2次腿部訓練。

4、避免熬夜


熬夜的人容易導致體內激素分泌紊亂,傷害身體健康,加速身體老化跟發胖,第二天精神狀態差。
隨著年紀的增長,妳會發現每次熬夜,身體都需要更長的時間恢復,長期熬夜還會影響記憶力跟工作效率。
只有保持規律的睡眠23點-7點讓自己進入休息狀態,讓體能得到修復,激素水平保持在正常水平,睪酮激素才能保持在旺盛的狀態。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *